如何適應新學期？《守護成長 丫丫有話說》第33期來啦！幫你答疑解惑→

【陳雨茹】新學期來臨，孩子和家長們都將面臨新身份的轉變。在這一過程中，孩子們難免會出現“害怕上學、害怕看到同學、害怕見到老師……”等心理，家長可能也會被影響。心理學家將這種明顯不適應新學期學習生活的非器質性病態表現稱之為“開學綜合征”。“開學綜合征”的表現形式涉及生理和心理兩個層面：生理上多表現為失眠、嗜睡及無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲缺乏等癥狀；在心理上則多表現為記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等問題。

一般家長和孩子的擔憂來自于這些方面：首先是對新環境的適應，孩子們會害怕不能適應新的學習環境，不知如何面對未知的挑戰和變化。新學期帶來的學業要求和期望，也可能會增加家長與孩子的壓力。擔心與同學老師的相處是否融洽，如何去交友和適應新的社交圈等，則會帶來人際交往的壓力。對于即將上學或需要離開家人住校的學生，可能會產生分離焦慮。此外，生活習慣的改變也會讓家長和孩子擔憂。比如，在假期里，孩子身心放松，每天大部分時間都集中在玩樂、睡覺上，生活作息不規律，但開學后，由于學業的原因，生活步入緊張狀態，讓孩子感覺反差明顯；有的孩子對電子產品過于沉迷，無法輕易從游戲或小視頻中抽離出來等，都會造成開學后部分孩子在生理、心理上難以適應和接受。

【陳雨茹】面對新學期，孩子或多或少都會表現出“開學綜合征”，孩子的心智尚不成熟，適應能力比較有限，出現這些不適應的表現很正常，我們可以從這些方面做好心理調適：

端正心態，調整好情緒。面對陌生的環境與緊張的學習生活之間，心理上形成落差是正常的。同學們可以在開學前后，對以往在校的學習生活進行回顧，讓自己松弛的情緒逐漸適應新學期。

調整生物鐘，逐步進入正軌。假期中，同學們作息不太規律，開學要提前按照學校作息時間，自主地調整起床、學習、休息時間。生物鐘是人在不斷強化下所形成的一種生命規律，好的生物鐘對人的生活能起到較好的推動作用。做好生物鐘的調整，重新做到起居有序。

結合實際，制定新學期計劃。新學期即將開始，可以結合自己實際情況，制定一份詳細而可行的新學期計劃。計劃不僅包括學習目標，還包括個性發展、興趣特長等內容。計劃的內容應適中，期望值不宜設定太高，不然執行過程中容易產生自我懷疑。

積極參加體育運動。結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的體育運動。適當的可以消除疲勞，促進大腦活動，既健身又悅心。

進行積極的心理暗示。心理暗示是每個人都擁有的看不見的法寶。“新學期開始了！我要精力充沛地投入新學期的學習生活，我將會學習到更多的知識，我將要認識更多的新朋友......”通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感。

做好人際關系的處理。主動聯系同學和老師，互相分享見聞，相互關心，相互表達彼此對新學期的期待，也可以把自己面臨新學期的擔憂進行交流。積極主動與他人建立良好的人際關系，是對自己的學習及生活的積極支持。

【陳雨茹】如果孩子出現“開學綜合征”，不用過度緊張，應該保持平衡的心態增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進行正面引導及生活習慣調整。

探索孩子新學期的擔憂原因，化擔憂為動力。孩子們從居家生活重新切換到校園學習狀態，身心都會自然產生警覺反應。孩子們感到焦慮不安、緊張煩躁是一種很常見的狀態。家長及老師不要因此給孩子貼上“厭學”的標簽。“適度的焦慮不是壞事，在一定程度上更能促進孩子調整狀態的步伐，可以更有效地幫助孩子從居家放假模式調整為上學模式。”　與孩子共同探索新學期擔憂產生的原因，幫助孩子進行有效化解。同時，家長與老師也需要注意自己的情緒狀態，避免過度擔心，從而加劇孩子的情緒問題。 

鼓勵孩子說出新學期的擔心，排解內心壓力。孩子究竟對于開學有著哪些擔心與不安？家長與老師要鼓勵孩子主動向同學、朋友、家人說出心里話，聆聽他人是否也有類似的體驗，能否借鑒他人方法來幫助孩子排解內心的壓力。在與孩子溝通的過程中，不要開口就講大道理；在孩子表述時不打斷、不評價，而應抱著理解及支持的態度詢問孩子的感受，讓孩子的負面情緒被看到、被理解。同時，可以邀請孩子一起討論需要家長與老師做出的改變和需要提供的幫助，共同面對難題。 

回顧以往應對新學期的經驗，創造“快樂錦囊”。每個孩子都有自己應對壓力的方式，可以和孩子一起回想下此前都是如何應對新學期的，有哪些成功的經驗可以借鑒？鼓勵孩子勇敢嘗試，通過自己的努力克服心中的緊張與不安。共同討論創造“快樂錦囊”，即通過整理孩子記憶中的輕松快樂的時刻，讓孩子面對負面情緒時，可以找到有效的方式來撫慰自己。 

制定新學期目標計劃，鼓勵孩子行動起來。應對新學期最直接有效的方法是設定明確的目標，并了解如何實現目標。和孩子一起討論對于新學期的內心想法，將擔心具體化，并試著列出目標計劃以應對、解決這些擔心。目標計劃分解成為長期目標和階段目標，增加方向感和掌控感，鼓勵孩子行動起來。此外，家長與老師可以通過增加開學儀式感來更好地幫助孩子意識到新學期的開始，增加面對新學期的信心。

協辦單位：

眉山市教育和體育局

眉山市婦女聯合會

眉山市未成年人保護工作委員會辦公室

特別鳴謝：

眉山市精神衛生中心

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